Certamente você já deve ter ouvido falar de ruídos brancos e de suas propriedades relaxantes, especialmente durante a fase do sono.
Mas por que eles são chamados de ruídos "brancos" e a que se deve o seu efeito calmante ? Descubra tudo sobre ruídos brancos e ajude seu corpo e sua mente a dormir melhor!
Por que eles são chamados de "ruídos brancos"
Em termos técnicos, o ruído branco é um som de amplitude constante em toda a sua faixa de frequência audível, ou seja, a soma de todos os sons , por esse motivo, em analogia com a cor branca , que é a cor da soma de todos os outros, é chamado som branco.
Por que eles têm o poder de nos fazer adormecer?
O poder do ruído branco é cancelar todos os outros ruídos , o chamado efeito de mascaramento sonoro : as frequências de ruídos "inconstantes", como as de tráfego ou uma porta batida, são, portanto, "mascaradas" por ruídos brancos e nosso cérebro não observe mais.
Como uma lanterna em uma sala iluminada!
Imagine estar dentro de um quarto escuro e acendendo uma tocha, você notaria imediatamente a luz. Mas e se a sala já estivesse totalmente iluminada? A luz repentina da lanterna nem seria notada.
Quais são os ruídos brancos mais famosos?
O som da chuva , o do secador de cabelo ou as ondas do mar , o aspirador e o ventilador. O barulho dentro de um avião durante um voo também é um ruído branco.
Exemplos de ruído branco: mar, avião, chuva, secador de cabelo, aspirador e ventilador.
Tente ouvi-los também: faça o download de um aplicativo!
A maneira mais fácil de ouvir estes sons é pesquisar no YouTube ou baixar as muitas aplicações para smartphones . Existem também players de som brancos no mercado.
Durma muito bem em um sistema de cama adequado para você!
Experimente agora os efeitos extraordinários dos ruídos brancos, mas lembre-se de que para dormir bem, o primeiro passo é escolher um sistema de leito adequado para você e suas características físicas .
Se o seu descanso noturno não for o mais tranquilo, tente seguir nossa lista de 12 gestos diários simples a serem repetidos, começando do despertar até a noite.
Siga a lista em ordem cronológica conforme a publicamos e comece a descansar melhor agora!
De manhã ...
1. Abra as janelas
Assim que você acordar, deixe a luz entrar na sala para que seu corpo entenda que é hora de ativar!
2. arrume a cama
Arrume o quarto, depois de arejar bem, para que quando você voltar para o seu quarto à noite para dormir, seja mais fácil relaxar em um quarto perfeitamente arrumado.
3. Exercício
A manhã é a melhor hora para se exercitar , mas se você não tiver tempo suficiente, alguns exercícios simples de alongamento ou ioga serão suficientes . Se não puder de manhã, mova sua atividade física para o final da tarde.
À tarde ...
4. Dê um passeio depois do almoço
A exposição prolongada à luz solar ajudará seu corpo a produzir a quantidade certa de melatonina , o hormônio que regula nosso ciclo de vigília e também a vitamina D.
5. Sem cafeína à tarde
Também tome cuidado com bebidas carbonatadas que podem conter cafeína em grandes quantidades. é melhor um super chá para dormir
6. Tire uma soneca
Mas nunca mais que 20 minutos!
7. Relaxe
Apenas 15 minutos por dia são suficientes: ouça sua música favorita, leia um livro, faça alguns exercícios de meditação ou ligue para seu melhor amigo! O que te faz feliz!
À noite ...
8. Jantar leve
E pare de comer pelo menos 3 horas antes de dormir!
9. Diminua as luzes e o volume
Comece a se acostumar com seu corpo no escuro : desligue o máximo de luzes possível em casa e pare barulhos altos. Melhor música relaxante ou ruídos brancos !
10. Tome um banho quente
Cerca de uma hora e meia antes de ir para a cama, tome um banho ou um banho quente que relaxe todos os seus músculos.
11. Beba um chá de ervas relaxante
Existem muitos tipos e sabores, saiba mais neste artigo!
12. Durma no escuro
Mesmo uma luz pequena como a da TV (que no entanto não deve estar presente no quarto) pode afetar a produção de melatonina e arruinar o seu descanso!