Outra noite sem dormir passada preocupada enquanto você olha para o teto? Se o estresse está mantendo você acordado, existem vários métodos que podem ajudá-lo a adormecer:
Estar atento. Pouco antes de dormir, tente uma estratégia de relaxamento que incorpore a atenção plena, como ioga , respiração profunda ou meditação, que aumentam o tempo e a qualidade do sono.
Ignorar telas. A luz azul emitida pelos dispositivos digitais - incluindo TVs, telefones, laptops e tablets - pode atrapalhar o relógio interno do seu corpo, portanto evite-o antes de dormir. Encontrar uma maneira livre de tecnologia para relaxar pode ajudar a aliviar o estresse.
Beba chá de camomila. Esta erva pode ajudar a diminuir a ansiedade, tornando mais fácil adormecer.
Tome um banho quente ou chuveiro. Um banho antes da hora de dormir é relaxante. Além disso, passar da água morna para um quarto mais frio fará com que a temperatura do seu corpo caia, naturalmente fazendo você se sentir sonolento.
Faça algum trabalho nas pernas. Embora exercitar-se antes de dormir às vezes possa mantê-lo acordado, é improvável que exercícios suaves nas pernas afetem negativamente o sono. Movimentos como levantamentos de pernas e agachamentos ajudam a reduzir o fluxo de inundação para as pernas; Curiosamente, isso pode ter um efeito calmante e facilitar a deriva.
Contar ovelhas. Pode parecer um pouco bobo, mas isso realmente funciona. O motivo? Manter o cérebro focado em uma coisa ajuda a desligar. Se contar ovelhas não é para você, tente se concentrar na respiração, inspirando e expirando conscientemente, até sentir-se mais calmo.
Imagine-se dormindo. Ao se imaginar em um sono tranquilo, você se colocará instantaneamente em um estado de relaxamento. Para uma calma extra, aperte e solte os músculos, começando com o rosto e trabalhando até os pés.
Exercite-se cedo. O exercício é um ótimo alívio do estresse e demonstrou melhorar a qualidade do sono, principalmente para os insones. Mas verifique se seus exercícios mais intensos não estão muito perto da hora de dormir . Se você achar que as corridas em sua esteira o mantêm acordado à noite, vá à academia pelo menos três horas antes de voltar.
Preocupe-se mais cedo no dia. Quando sua mente está correndo com preocupações enquanto você tenta adormecer, isso pode tornar quase impossível adormecer. Em vez disso, dedique 15 minutos durante o dia para processar esses pensamentos. Escrever uma lista de tarefas ou pensar em soluções pode ser uma maneira saudável de lidar com o estresse e impedir que ele interfira no sono mais tarde.